💪Польза тренировок в тренажерном зале для женщин💪
●Женщины, которые ведут ЗОЖ, как правило, заботятся о собственной фигуре и внешности.
●Для этого они занимаются различными видами фитнеса.
●В последнее время все больше представительниц прекрасного пола отдает предпочтение тренировкам в тренажерном зале.
●Они имеют множество преимуществ, главное — правильно составить программу занятий.
●Занятия в тренажерном зале положительно влияет на общее состояние здоровья и фигуру поклонниц ЗОЖ.
●Основные его преимущества состоят в следующем:
●Создание красивого рельефа.
●Это достигается тщательной прокачкой нужных мышц.
●Фигура становится женственной, формы округляются, ягодицы, бедра и грудь становятся упругими.
●При этом выпрямляется осанка — поклонницам ЗОЖ не составляет труда держать корпус ровно, тогда как многие женщины часто сутулятся ввиду сидячей работы.
●Но рельефные мышцы будут видны только при отсутствии лишних жировых отложений. ●Особенно это касается пресса.
●Поэтому в первую очередь следует решить проблему лишнего веса.
●Если выполнять упражнения на тренажерах со знанием дела, то можно правильно наращивать целевые мышцы.
●То есть широкую нижнюю часть тела можно визуально уменьшить, подкачав руки и плечи.
●Чтобы сделать талию визуально уже, больший упор следует делать на тренировку ягодичных и грудных мышц.
●Наиболее эффективно работать над всеми группами мышц, уделяя чуть больше времени проблемным зонам.
●Фитнес на тренажерах способствует похудению.
●Сбрасывать лишние килограммы лучше всего на кардиотренажерах (таких, как беговая дорожка, орбитрек, велотренажер).
●А уже после этого следует использовать силовые тренажеры для подчеркивания фигуры и создания рельефа.
●Стоит отметить, что при занятиях в тренажерном зале нужно обращать внимание не столько на показатели весов, сколько на внешний вид и ощущения.
●Вес может быть выше желаемого из-за массы мышц.
●При этом фигура будет выглядеть стройной и подтянутой.
●Благодаря увеличению мышц в объеме улучшается состояние и вид кожных покровов.
●Кожа становится более упругой и здоровой на вид.
●Фитнес в тренажерном зале способствует улучшению циркуляции крови и обменных процессов в организме, что благоприятно влияет на формирование тканей и коллагена.
●Упражнения на тренажерах способствуют избавлению от целлюлита, благодаря эффективному сжиганию лишних жировых отложений.
●Укрепляется костная ткань, что снижает риск переломов.
●Особенно это важно для женщин после 40 лет.
●Регулярные тренировки являются профилактикой остеопороза.
●Благодаря укреплению спинных мышц снижается нагрузка на позвоночник.
●Это в свою очередь является профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз, протрузия, межпозвоночная грыжа.
●Также уменьшаются боли в спине.
●С помощью силового фитнеса можно предупредить износ хрящевой ткани, что благотворно влияет на суставы.
●Благодаря физическим нагрузкам с дополнительным весом нормализуется выделение суставной жидкости.
●Она омывает суставы, и наполняет их полезными веществами.
●Также силовые тренировки облегчают состояние при уже имеющихся заболеваниях суставов.
●Улучшается выносливость, координация движений, становится легче удерживать равновесие.
●Все группы мышц начинают работать более слаженно.
●Это делает походку более ровной и уверенной.
●Повышается жизненный тонус, появляется прилив сил, движения становятся более легкими.
●Так же улучшается настроение благодаря выделению гормона радости.
●Появляется уверенность в себе, исчезают комплексы по поводу фигуры.
●Силовые упражнения в тренажерном зале способствуют тому, что жировые отложения и лишние калории сгорают даже после тренировки.
●Если при этом еще и придерживаться принципов правильного питания, то фигура будет совершенствоваться с каждым днем.
●Чтобы получить максимальную пользу от занятий в тренажерном зале, поклонницы ЗОЖ должны придерживаться некоторых рекомендаций:
●Занятия должны быть регулярными.
●Минимальная продолжительность тренинга должна составлять 45 минут.
●Периодичность — 2-4 раза в неделю. ●Количество еженедельных тренировок зависит от изначального веса и состояния фигуры.
●Чем больше вес, тем больше времени следует уделять тренировкам.
●Занятия не должны быть ежедневными.
●Мышцам нужно давать возможность отдохнуть.
●Увеличивать нагрузку следует постепенно, начиная с минимальных весов.
●Если вы не хотите иметь слишком большие мышцы, то не следует слишком увеличивать вес снарядов и отягощений.
●Но помните, что нагрузка регулируется индивидуально, в соответствии с собственными ощущениями и предпочтениями.
●Вес отягощений должен быть таким, чтобы не нарушалась техника выполнения упражнений.
●При этом последнее повторение должно выполняться с легкой дрожью и усталостью в мышцах.
●Количество повторений в каждом подходе не должно быть больше 12-15.
●В начале тренировки нужно обязательно делать разминку.
●Это позволит сократить риск травматизма, благодаря разогреву и растяжению мышц.
●Если после занятия фитнесом ощущается сильная мышечная боль на протяжении нескольких дней, то можно пропустить следующий тренинг в тренажерном зале.
●Его можно заменить ходьбой на свежем воздухе.
● Если ощущается лишь небольшая «ломота» в теле, то тренироваться нужно без перерыва в графике.
●Некоторые женщины не занимаются фитнесом в тренажерном зале, потому что боятся выглядеть как бодибилдеры.
●Но это просто невозможно, ведь добиться такого мощного тела очень трудно.
●Для этого нужно много тренироваться, придерживаться специального спортивного питания и работать с большими весами.
●Как правило, женщины выбирают более легкие виды фитнеса, такие, как йога, аэробика, пилатес.
●Но эти фитнес-направления не позволяют улучшить мышечный тонус настолько, чтобы сделать красивый рельеф, приподнять грудь и ягодицы.
●Особенно это касается женщин старшего возраста и тех, кому удалось сбросить много лишних килограммов с помощью диет. ●Дряблую и обвисшую кожу намного легче подтянуть на тренажерах.
●Если заниматься регулярно и следовать советам тренера, то первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели.
● А через несколько месяцев ваше тело уже будет более подтянутым и рельефным.💪