Статья о том, почему все больше женщин предпочитают тренировки в тренажерном зале. Описываются преимущества таких занятий, в том числе создание красивого рельефа, похудение и улучшение общего состояния здоровья. Дается совет, как правильно составить программу занятий и на что обращать внимание при тренировках.

Правильное питание играет важную роль в построении красивого тела. Для похудения важно следить за калорийностью рациона, а для справления с интенсивными физическими нагрузками необходимо употреблять витамины и минеральные элементы. Жиры необходимы для гормональной и сердечно-сосудистой системы женщин. Углеводов должно быть немного, а быстрые углеводы лучше исключить. Белок является строительным материалом для мышц, его необходимо употреблять в достаточном количестве.

Прогрессия нагрузок в женской тренировке заключается в увеличении весов, повторений и интенсивности. Большое количество повторений в каждом подходе обеспечивает активное сжигание жира и постепенный рост мышц. Оптимальное количество повторений в подходах - от 12 до 20.

Женский тренинг должен учитывать гендерные особенности, так как тренировочные программы для мужчин и женщин существенно различаются. У женщин меньше вырабатывается тестостерон, поэтому они не могут быстро нарастить мышцы и не должны опасаться чрезмерной мышечной гипертрофии. Женщины не способны тренироваться до мышечного отказа при выполнении упражнения. На образование жировой ткани и ее распределение по женскому телу оказывают влияние эстрогены, синтезируемые в организме в достаточном количестве. Эффект от тренировок достигается только в случае гормонального баланса.

Правильное дыхание во время тренировки играет большую роль и напрямую влияет на её эффективность. В дыхательной технике важно всё: глубина вдоха и выдоха, частота, правильность чередования фаз. Если не следить за дыханием, могут возникнуть головокружение, слабость, скачки артериального и внутрибрюшного давления, низкая эффективность тренировок. Техника дыхания можно сравнить с пуском космической ракеты, где наше дыхание является топливом. Именно на выдохе выбрасывается максимальное количество энергии, которое помогает нам совершать усилие во время тренировки.